Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок

hiitВысокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIITЭто метод тренировки, который основан на резких рывках с последующим периодом отдыха. Например, человек, желающий выполнить тренировку HIIT, включающую бег, может использовать от 30 секунд до 1 минуты спринтов с полной нагрузкой. По истечении этого времени нужно пройтись или пробежаться в легком темпе, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. За периодом отдыха следует еще один спринт с полной нагрузкой и повторить этот процесс от 5 до 10 раз.

Этот стиль интервальной тренировки обеспечивает множество преимуществ за относительно короткий период занятий. "Высокоинтенсивная интервальная тренировка: Немного боли ради большого выигрыша?" - пишут Мартин Дж. Гибала и Шон Л. МакГи в своей статье, посвященной этой теме.

Зачем использовать HIIT?

Высокоинтенсивные тренировки такого уровня подходят для тех, кто хочет получить те же или даже большие преимущества от тренировок за меньшее время. Проще говоря, если вам дорого время, вы захотите использовать одну из форм HIIT.

Еще одна ведущая причина, по которой этот стиль тренировок так широко используется, основана на факторе индивидуализации. Тренировки HIIT - это не "заготовки", поскольку пользователи могут включать в интервальную схему любые упражнения по своему усмотрению. Некоторым пользователям нравится выполнять прыжки через скакалку с полным усилием, за которыми следует ходьба на месте. Другие используют бурпи с последующей легкой ходьбой. И даже некоторые тренажерные залы Crossfit любят использовать интервальное разбивание молота с последующими периодами отдыха.

Стандартная идея бега в течение часа или около того часто приводила к снижению уровня тестостерона у тех, кто занимался долгое время. Однако с появлением новых исследований, посвященных высокоинтенсивным интервальным тренировкам, мы можем наблюдать более высокий уровень тестостерона у людей, использующих этот метод. Человек не только получит удовольствие от короткого периода кардиотренировок, но и ощутит больше преимуществ по сравнению с аналогами, занимающимися кардиотренировками в постоянном режиме.

Тестостерон - это жизненно важный гормон для мужчин и женщин, который помогает регулировать сексуальное влечение, аппетит, мускулатуру и потерю жира. При повышенном уровне тестостерона мы можем получить больше преимуществ в нашем здоровье и сексуальном влечении в целом. HIIT-тренировки позволяют пользователю использовать творческий подход и разработать систему тренировок в соответствии со своими потребностями и общими целями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *