Avantages de l'entraînement par intervalles à haute intensité

hiitEntraînement par intervalles à haute intensité, ou HIITLe HIIT est une méthode d'exercice qui repose sur des rafales de mouvements suivis d'une période de repos. Par exemple, un individu souhaitant effectuer un entraînement HIIT intégrant la course à pied pourrait utiliser 30 secondes à 1 minute de sprints à plein effort. Une fois cette période écoulée, il faut marcher ou trottiner à un rythme léger pour maintenir la fréquence cardiaque à un niveau bas. Faites suivre cette période de relaxation par une autre phase de sprint à plein effort et répétez le processus 5 à 10 fois.

Ce style d'entraînement par intervalles procure une multitude de bienfaits dans une période d'exercice relativement courte. "Entraînement par intervalles à haute intensité : A little pain for a lot of gain ?", affirment Martin J. Gibala et Sean L. McGee dans leur article consacré à ce sujet.

Pourquoi utiliser le HIIT ?

L'entraînement à haute intensité de ce calibre convient aux personnes qui souhaitent obtenir les mêmes bénéfices, voire davantage, de leur entraînement en moins de temps. En clair, si votre temps est précieux, vous voudrez utiliser une forme de HIIT.

Une autre raison principale pour laquelle ce style d'entraînement est si communément utilisé est basée sur le facteur de personnalisation. L'entraînement HIIT n'est pas un style d'exercice "à l'emporte-pièce" dans la mesure où les utilisateurs peuvent substituer tout exercice qu'ils souhaitent dans le schéma d'intervalles. Certains utilisateurs aiment faire de la corde à sauter à plein régime suivie d'une marche sur place. D'autres ont utilisé des burpees suivis d'une marche légère. Et même certains gymnases Crossfit aiment utiliser des intervalles de frappe de marteau suivis de périodes de repos.

L'idée standard de courir pendant une heure environ a souvent entraîné une baisse de la testostérone chez les utilisateurs à long terme. Cependant, grâce à de nouvelles études sur l'entraînement par intervalles à haute intensité, nous pouvons maintenant observer des niveaux plus élevés de testostérone chez les personnes qui utilisent cette méthode. Non seulement une personne appréciera la courte période d'entraînement cardio, mais elle en tirera également de plus grands avantages que son homologue qui pratique un entraînement cardio en régime permanent.

La testostérone est une hormone vitale pour les hommes et les femmes qui contribue à réguler la libido, l'appétit, la musculature et la perte de graisse. Avec un niveau élevé de testostérone, nous pouvons bénéficier de plus d'avantages pour notre santé et notre libido. L'entraînement HIIT permet à l'utilisateur d'utiliser sa créativité et de développer un système d'entraînement adapté à ses besoins et à ses objectifs généraux.

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