Beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad

hiitEntrenamiento por intervalos de alta intensidad, o HIITes un método de ejercicio que se basa en ráfagas de movimiento seguidas de un periodo de descanso. Por ejemplo, una persona que desee realizar un entrenamiento HIIT incorporando la carrera podría utilizar de 30 segundos a 1 minuto de sprints de esfuerzo completo. Una vez transcurrido este tiempo, debemos caminar o trotar a un ritmo ligero para mantener la frecuencia cardiaca baja. A este periodo de relajación le sigue otra fase de sprint de esfuerzo completo y se repite el proceso de 5 a 10 veces.

Este estilo de entrenamiento a intervalos proporciona multitud de beneficios en un periodo relativamente corto de ejercicio. "Entrenamiento a intervalos de alta intensidad: ¿Un poco de dolor para mucho beneficio?", afirman Martin J. Gibala y Sean L. McGee en su artículo sobre el tema.

¿Por qué HIIT?

El entrenamiento de alta intensidad de este calibre es adecuado para el individuo que desea obtener los mismos beneficios, o incluso más, de su entrenamiento en menos tiempo. En pocas palabras, si su tiempo es valioso, querrá utilizar una forma de HIIT.

Otra de las principales razones por las que este estilo de entrenamiento es tan comúnmente utilizado se basa en el factor de personalización. El entrenamiento HIIT no es un estilo de ejercicio "de molde", ya que los usuarios pueden sustituir cualquier ejercicio que deseen en el esquema de intervalos. A algunos usuarios les gusta saltar a la comba con un esfuerzo máximo seguido de caminar en el mismo sitio. Otros han utilizado burpees seguidos de caminatas ligeras. E incluso algunos gimnasios de Crossfit prefieren utilizar intervalos de golpeo de martillo seguidos de periodos de descanso.

La idea estándar de correr durante una hora más o menos a menudo ha dado lugar a una disminución de la testosterona en los usuarios a largo plazo. Sin embargo, con los nuevos estudios sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, ahora podemos ver niveles más altos de testosterona en las personas que utilizan este método. La persona no sólo disfrutará de un breve período de entrenamiento cardiovascular, sino que también experimentará mayores beneficios que su homólogo de cardio en estado estacionario.

La testosterona es una hormona vital tanto en hombres como en mujeres que ayuda a regular el impulso sexual, el apetito, la musculatura y la pérdida de grasa. Con un nivel elevado de testosterona podemos experimentar más beneficios en nuestra salud y nuestros impulsos sexuales en el gran esquema. El entrenamiento HIIT permite al usuario utilizar su creatividad y desarrollar un sistema de entrenamiento adaptado a sus necesidades y objetivos generales.

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